За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), падіння є провідною причиною смерті, пов’язаної з травмами серед дорослих віком від 65 років, та другою провідною причиною ненавмисної смерті від травм у всьому світі. У міру віки дорослих людей, ризик падіння, травми та смерті збільшується. Але завдяки науковій профілактиці ризики та небезпеки можна зменшити.
Правильно розпізнайте та адаптуйте до старіння та активно коригувати звички поведінки.
Візьміть це повільно у своєму повсякденному житті, не поспішайте обертатися, встати, відкрити двері, відповідати на телефон, ходити в туалет тощо. Люди похилого віку з обмеженою мобільністю повинні вибирати допоміжні пристрої, керовані професіоналами, та активно використовувати тростини, ходунки, інвалідні візки, туалети, поручники та інші пристрої.
Люди похилого віку повинні носити добре облягаючий одяг і штани, не надто довгий, занадто щільний або занадто розпущений, щоб зберегти тепло, не впливаючи на фізичні навантаження. Також важливо носити плоскі, не ковзаючі, добре облягаючі взуття. Вони обидва допомагають запобігти падінню. Коригування, що відповідають віку, найкраще здійснюватися в домашніх умовах, щоб зменшити фактори ризику падіння в навколишньому середовищі. Коли люди похилого віку виходять, вони повинні звернути увагу на фактори ризику падіння у зовнішньому середовищі та розвивати звичку звертати увагу на небезпеку при виході. Вправи, що зміцнюють рівновагу, силу м’язів та витривалість, можуть зменшити ризик падіння.
Вправи можуть зменшити та затримати вплив старіння на фізичну функцію та допомогти зменшити ризик падіння. Виконання тай -чи, йоги та фітнес -танцю може більш всебічно виконувати всі функції тіла. Зокрема, люди похилого віку можуть розвивати різноманітні здібності за допомогою різних вправ. Баланс можна зміцнити, стоячи на одній нозі, гуляючи по тротуару і крокуючи. Потрібно також зміцнити м’язи нижнього тіла. Підйомники підборів і прямі підйомники спини можуть збільшити його. Витривалість може бути посилена за допомогою ходьби, танців та інших аеробних вправ. Люди похилого віку повинні науково вибирати форму та інтенсивність фізичних вправ, що їм підходить, дотримуватися принципу покрокового кроку та розвивати звичку регулярних фізичних вправ. Запобігти остеопорозу та зменшити ризик переломів після падіння.
Вправа позитивно впливає на профілактику та лікування остеопорозу та спорту на свіжому повітрі, такі як ходьба з помірною швидкістю, пробіжки та тай-чи. Крім того, правильні ваги, що несуть вагу, дозволяє організму набирати та підтримувати максимальну силу кісток. Літнім людям краще їсти більше молочних продуктів, соєвих продуктів, горіхів, яєць, нежирного м'яса тощо з помірним білком, високим вмістом кальцію та низьким вмістом солі.
І останнє, але не менш важливе, проведіть регулярні оцінки ризику остеопорозу та тести мінеральної щільності кісток. Як тільки дорослі дорослі почнуть страждати від остеопорозу, його слід виявити. Якщо діагностується остеопороз, людей похилого віку слід активно лікувати та отримувати стандартизоване лікування під керівництвом лікаря.
Час посади: 18-2022 жовтня
