За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), падіння є основною причиною смерті від травм серед дорослих віком 65 років і старше та другою за величиною причиною смерті від ненавмисних травм у світі. З віком людей похилого віку ризик падінь, травм та смерті зростає. Але завдяки науковій профілактиці ризики та небезпеки можна зменшити.
Правильно розпізнавати та адаптуватися до старіння, а також активно коригувати поведінкові звички.
Не поспішайте у своєму повсякденному житті, не поспішайте розвертатися, вставати, відчиняти двері, відповідати на телефонні дзвінки, йти в туалет тощо. Змініть цю небезпечну поведінку наступним чином: вставайте та одягайте штани, піднімайтеся сходами, щоб взяти предмети, та виконуйте енергійні фізичні вправи. Літнім людям з обмеженою мобільністю слід обирати допоміжні пристрої під керівництвом фахівців та активно використовувати тростини, ходунки, інвалідні візки, туалети, поручні та інші пристрої.
Літні люди повинні носити добре прилягаючий одяг та штани, не надто довгі, не надто тісні чи надто вільні, щоб зігрітися, не впливаючи на фізичну активність. Також важливо носити плоске, нековзне, добре підібране взуття. Обидва вони допомагають запобігти падінням. Коригування взуття відповідно до віку найкраще проводити вдома, щоб зменшити фактори ризику падінь у навколишньому середовищі. Коли літні люди виходять на вулицю, їм слід звертати увагу на фактори ризику падінь на вулиці та виробити звичку звертати увагу на небезпеку під час виходу на вулицю. Вправи, що зміцнюють рівновагу, силу м’язів та витривалість, можуть зменшити ризик падінь.
Фізичні вправи можуть зменшити та уповільнити вплив старіння на фізичні функції та допомогти зменшити ризик падінь. Заняття тай-чи, йогою та фітнес-танцями можуть більш комплексно тренувати всі функції тіла. Люди похилого віку, зокрема, можуть розвивати різноманітні здібності за допомогою різних вправ. Рівновагу можна зміцнити, стоячи на одній нозі, ходьбою по тротуару та крокуючи. Також необхідно зміцнювати м'язи нижньої частини тіла. Підйоми п'ят та підйоми прямих ніг назад можуть збільшити її. Витривалість можна покращити за допомогою ходьби, танців та інших аеробних вправ. Люди похилого віку повинні науково обирати форму та інтенсивність вправ, які їм підходять, дотримуватися принципу покроковості та розвивати звичку регулярно займатися фізичними вправами. Це запобігає остеопорозу та зменшує ризик переломів після падіння.
Фізичні вправи позитивно впливають на профілактику та лікування остеопорозу, а також рекомендуються заняття спортом на свіжому повітрі, такі як ходьба з помірною швидкістю, біг підтюпцем та тай-чі. Крім того, правильні фізичні вправи з обтяженням дозволяють організму набути та підтримувати максимальну міцність кісток. Людям похилого віку краще вживати більше молочних продуктів, соєвих продуктів, горіхів, яєць, нежирного м’яса тощо з помірним вмістом білка, високим вмістом кальцію та низьким вмістом солі.
І останнє, але не менш важливе: регулярно оцінюйте ризик остеопорозу та перевіряйте мінеральну щільність кісток. Як тільки літні люди починають страждати від остеопорозу, його слід виявити. Якщо діагностовано остеопороз, літніх людей слід активно лікувати та отримувати стандартизоване лікування під керівництвом лікаря.
Час публікації: 18 жовтня 2022 р.
