За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), падіння є основною причиною смерті від травм серед дорослих віком від 65 років і другою за значимістю причиною смерті від ненавмисних травм у всьому світі.З віком у літніх людей зростає ризик падінь, травм і смерті.Але за допомогою наукової профілактики ризики та небезпеки можна зменшити.
Правильно розпізнавати та адаптуватися до старіння, активно коригувати звички поведінки.
Будьте повільні у своєму повсякденному житті, не поспішайте повертатися, вставати, відкривати двері, відповідати на телефонні дзвінки, йти в туалет тощо. Змініть цю небезпечну поведінку наступним чином: встаньте та одягніть штани, підніміться нагору діставати предмети та виконувати інтенсивні вправи.Маломобільні люди похилого віку повинні обирати допоміжні засоби під керівництвом фахівців, активно користуватися тростинками, ходунками, інвалідними візками, туалетами, поручнями та іншими пристосуваннями.
Люди похилого віку повинні носити добре підібраний одяг і штани, не надто довгі, занадто тісні або занадто вільні, щоб зберегти тепло, не впливаючи на фізичну активність.Також важливо носити плоске, нековзке, добре сидить взуття.Вони обидва допомагають запобігти падінням.Коригування відповідно до віку найкраще робити вдома, щоб зменшити фактори ризику падіння в навколишньому середовищі.Коли люди похилого віку виходять на вулицю, вони повинні звернути увагу на фактори ризику падінь у зовнішньому середовищі та виробити звичку звертати увагу на небезпеку під час виходу.Вправи, які зміцнюють рівновагу, силу м’язів і витривалість, можуть зменшити ризик падінь.
Фізичні вправи можуть зменшити та відстрочити вплив старіння на фізичні функції та допомогти зменшити ризик падінь.Заняття тай-чи, йогою та фітнес-танцями можуть більш комплексно тренувати всі функції тіла.Люди похилого віку, зокрема, можуть розвивати різноманітні здібності за допомогою різних вправ.Рівновагу можна зміцнити, стоячи на одній нозі, ходити по тротуару, крокувати.Також необхідно зміцнювати м'язи нижньої частини тіла.Підйом п’яти та підйом прямих ніг назад можуть збільшити його.Витривалість можна підвищити за допомогою ходьби, танців та інших аеробних вправ.Люди похилого віку повинні науково підібрати форму та інтенсивність вправ, які їм підходять, дотримуватися принципу поетапності та виробити звичку до регулярних вправ.Профілактика остеопорозу та зниження ризику переломів після падіння.
Фізичні вправи позитивно впливають на профілактику та лікування остеопорозу, рекомендуються такі види спорту на свіжому повітрі, як ходьба з середньою швидкістю, біг підтюпцем, тайцзи.Крім того, правильні фізичні вправи з навантаженнями дозволяють тілу отримати та зберегти максимальну міцність кісток.Людям похилого віку краще їсти більше молочних продуктів, соєвих продуктів, горіхів, яєць, нежирного м’яса тощо з помірним вмістом білка, високим вмістом кальцію та низьким вмістом солі.
І останнє, але не менш важливе, проводите регулярні оцінки ризику остеопорозу та аналізи мінеральної щільності кісткової тканини.Як тільки літні люди починають страждати на остеопороз, його слід виявити.Якщо діагностовано остеопороз, люди похилого віку повинні активно лікуватися та отримувати стандартизоване лікування під керівництвом лікаря.
Час публікації: 18 жовтня 2022 р