Наближається весна, дме теплий вітер, і люди активно виходять зі своїх домівок на спортивні прогулянки.Однак для старих друзів навесні клімат швидко змінюється.Деякі люди похилого віку надзвичайно чутливі до зміни погоди, і щоденні фізичні вправи змінюються разом зі зміною погоди.Тож які види спорту підходять літнім людям навесні?На що слід звернути увагу в літньому спорті?Далі подивимось!
Які види спорту підходять літнім людям навесні
1. Біг підтюпцем
Біг підтюпцем, також відомий як фітнес-біг, — це вид спорту, який підходить людям похилого віку.Він став засобом профілактики та лікування хвороб у сучасному житті, і його використовують все більше людей похилого віку.Біг підтюпцем корисний для роботи серця і легенів.Це може зміцнити та покращити функцію серця, покращити збудливість серця, підвищити скорочувальну здатність серця, збільшити серцевий викид, розширити коронарну артерію та сприяти колатеральному кровообігу коронарної артерії, збільшити кровотік у коронарної артерії, добре підходить для профілактики та лікування гіперліпідемії, ожиріння, ішемічної хвороби серця, атеросклерозу, гіпертонії та інших захворювань.
2. Швидко ходити
Швидка прогулянка по парку дозволяє не тільки потренувати серце і легені, а й насолодитися краєвидами.Швидка ходьба споживає багато енергії і не викликає надмірного навантаження на суглоби.
3. Велосипед
Цей вид спорту більше підходить для людей похилого віку з хорошою фізичною підготовкою та багаторічним спортом.Їзда на велосипеді дозволяє не тільки побачити пейзажі по дорозі, але й менше навантажує суглоби, ніж ходьба та біг на довгі дистанції.Крім того, витрати енергії та тренування на витривалість не менші, ніж інші види спорту.
4. Кидайте фрісбі
Для метання фрісбі потрібно бігати, тож можна тренувати витривалість.Завдяки частому бігу, зупинкам і зміні напрямків також покращується спритність і рівновага тіла.
Коли літнім людям добре займатися спортом навесні
1. Не підходить для вправ і фітнесу вранці.Перша причина полягає в тому, що повітря брудне вранці, особливо якість повітря перед світанком є найгіршою;По-друге, ранок - висока захворюваність на старечі захворювання, які легко спровокувати тромботичні захворювання або аритмію.
2. Щодня о 14-16 годині повітря найчистіше, тому що в цей час температура поверхні найвища, повітря найактивніше, а забруднюючі речовини найлегше поширюються;У цей час зовнішній світ світить сонцем, температура відповідна, вітер невеликий.Старий сповнений енергії та енергії.
3. О 16-19 год.здатність організму до стресової реакції адаптуватися до зовнішнього середовища досягає найвищого рівня, витривалість м'язів висока, зір і слух чутливі, гнучкість нервів хороша, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск низькі і стабільні.У цей час фізичні вправи можуть максимізувати потенціал людського тіла та адаптивність організму, а також можуть добре адаптуватися до прискорення серцевого ритму та підвищення артеріального тиску, викликаного фізичними вправами.
Зарядка для людей похилого віку навесні
1. Зберігати в теплі
у весняному повітрі відчувається холод.Тіло людини гаряче після фізичних вправ.Якщо ви не вживатимете належних заходів, щоб зігрітися, ви легко застудитеся.Людям похилого віку з відносно поганими фізичними якостями слід приділяти більше уваги збереженню тепла під час і після тренування, щоб запобігти замерзанню під час тренування.
2. Не займайтеся занадто багато
Всю зиму активність багатьох людей похилого віку значно знижується порівняно зі звичайним часом.Таким чином, фізичні вправи, що тільки вступають навесні, повинні бути зосереджені на відновленні та виконанні деяких фізичних і спільних вправ.
3. Не рано
Ранньою весною погода тепла і холодна.Температура вранці і ввечері дуже низька, а в повітрі багато домішок, що не підходить для фізичних вправ;Коли вийде сонце і температура підвищиться, концентрація вуглекислого газу в повітрі зменшиться.Це відповідний час.
4. Помірно їжте перед тренуванням
Фізичні функції людей похилого віку відносно слабкі, а обмін речовин у них повільніший.Правильне споживання деяких гарячих страв, таких як молоко та пластівці, перед тренуванням може відновити воду, збільшити тепло, прискорити кровообіг і покращити координацію тіла.Але зверніть увагу на те, щоб не їсти занадто багато за раз, і після їжі повинен бути відпочинок, а потім фізичні вправи.
Час публікації: 16 лютого 2023 р