Весна наближається, дме теплий вітер, і люди активно виходять з дому на спортивні прогулянки. Однак, для старих друзів, клімат навесні швидко змінюється. Деякі літні люди надзвичайно чутливі до зміни погоди, і щоденні фізичні вправи змінюються разом зі зміною погоди. Тож які види спорту підходять для літніх людей навесні? На що слід звернути увагу у спорті для літніх людей? Далі давайте розглянемо!
Які види спорту підходять для людей похилого віку навесні
1. Біг підтюпцем
Біг підтюпцем, також відомий як фітнес-біг, – це вид спорту, що підходить для людей похилого віку. У сучасному житті він став засобом профілактики та лікування захворювань, і ним користується все більше людей похилого віку. Біг підтюпцем корисний для тренування серцевої та легеневої функцій. Він може зміцнити та покращити функцію серця, покращити збудливість серця, посилити скоротливість серця, збільшити серцевий викид, розширити коронарну артерію та сприяти колатеральному кровообігу коронарної артерії, збільшити кровотік у коронарній артерії, а також корисний для профілактики та лікування гіперліпідемії, ожиріння, ішемічної хвороби серця, артеріосклерозу, гіпертонії та інших захворювань.
2. Швидко ходіть
Швидка ходьба парком не тільки тренує серце та легені, але й дозволяє насолоджуватися краєвидами. Швидка ходьба споживає багато енергії та не створює надмірного навантаження на суглоби.
3. Велосипед
Цей вид спорту більше підходить для людей похилого віку з гарною фізичною підготовкою та постійними заняттями спортом. Їзда на велосипеді не тільки дозволяє милуватися краєвидами по дорозі, але й створює менше навантаження на суглоби, ніж ходьба та біг на довгі дистанції. Крім того, витрати енергії та тренування витривалості не менші, ніж в інших видах спорту.
4. Кидання фрісбі
Кидання фрісбі вимагає бігу, тому воно може тренувати витривалість. Завдяки частому бігу, зупинкам та зміні напрямку також покращується спритність та рівновага тіла.
Коли літнім людям краще займатися спортом навесні
1. Він не підходить для занять спортом та фітнесом вранці.Перша причина полягає в тому, що повітря брудне вранці, особливо якість повітря найгірша перед світанком; друга полягає в тому, що вранці спостерігається висока захворюваність на старечі захворювання, які легко можуть спричинити тромботичні захворювання або аритмію.
2. Повітря найчистіше о 14:00-16:00 щодня, тому що цього разу температура поверхні найвища, повітря найактивніше, а забруднювачі найлегше розсіюються; У цей час зовнішній світ сповнений сонця, температура відповідна, а вітер невеликий. Старий сповнений енергії та енергії.
3. О 16:00-19:00,Здатність організму адаптуватися до стресу в умовах зовнішнього середовища досягає найвищого рівня, витривалість м'язів висока, зір і слух чутливі, гнучкість нервів добра, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск низькі та стабільні. У цей час фізичні вправи можуть максимально розкрити потенціал людського організму та його адаптивність, а також добре адаптуватися до прискорення серцевого ритму та підвищення артеріального тиску, спричинених фізичними вправами.
Фізичні вправи для людей похилого віку навесні
1. Зберігайте тепло
У весняному повітрі відчувається прохолода. Тіло людини гаряче після фізичних навантажень. Якщо не вжити належних заходів для збереження тепла, можна легко застудитися. Літнім людям з відносно поганою фізичною формою слід приділяти більше уваги збереженню тепла під час і після фізичних навантажень, щоб запобігти переохолодженню під час них.
2. Не займайтеся спортом занадто багато
Протягом усієї зими активність багатьох людей похилого віку значно знижується порівняно зі звичайним часом. Тому фізичні вправи лише на початку весни повинні бути зосереджені на відновленні та виконанні деяких фізичних вправ і вправ на суглоби.
3. Не надто рано
Погода ранньої весни тепла та холодна. Температура вранці та ввечері дуже низька, а в повітрі багато домішок, що не підходить для фізичних вправ; Коли виходить сонце і температура підвищується, концентрація вуглекислого газу в повітрі зменшується. Це відповідний час.
4. Їжте помірно перед тренуванням
Фізичні функції людей похилого віку відносно слабкі, а їхній метаболізм повільніший. Правильне вживання деяких гарячих продуктів, таких як молоко та пластівці, перед фізичними вправами може поповнити запас води, збільшити тепло, прискорити кровообіг та покращити координацію тіла. Але слідкуйте за тим, щоб не їсти занадто багато за раз, і після їжі слід зробити перерву, а потім займатися спортом.
Час публікації: 16 лютого 2023 р.
