Весна наближається, теплий вітер дме, і люди активно виходять зі своїх будинків для спортивних виїздів. Однак для старих друзів клімат швидко змінюється навесні. Деякі старі люди надзвичайно чутливі до зміни погоди, і щоденні фізичні вправи змінюватимуться зі зміною погоди. То який вид спорту підходить для людей похилого віку навесні? На що ми повинні звернути увагу на літніх видах спорту? Далі, давайте подивимось!
Які види спорту підходять для людей похилого віку навесні
1. Провадка
Пробіг, також відомий як фітнес -біг, є спортом, підходящим для людей похилого віку. Це стало засобом запобігання та вилікування захворювань у сучасному житті і використовується все більше людей похилого віку. Пробіг корисні для здійснення серцевих та легеневих функцій. Це може зміцнити та покращити функцію серця, покращити збудливість серця, підвищити скоротливість серця, підвищити серцевий викид, розширити коронарну артерію та сприяти побічній кровообігу коронарної артерії, збільшувати кровотоку коронарної артерії, і є хорошим для профілактики та лікування гіперліпідемії, ожиріння, коронарних захворювань.
2.
Швидка ходьба в парку може не тільки вправляти серце та легені, але й насолоджуватися пейзажами. Швидка ходьба споживає багато енергії і не викликає занадто великого тиску на суглоби.
3. Велосипед
Цей вид спорту більше підходить для людей похилого віку з хорошою фізичною підготовкою та багаторічним видом спорту. Їзда на велосипеді може не тільки бачити пейзажі по дорозі, але й має менший тиск на суглоби, ніж ходьба та біг на далекі відстані. Крім того, навчання енергії та навчання на витривалість не менше, ніж інші види спорту.
4. Киньте фрісбі
Кидання фрісбі вимагає бігу, щоб він міг здійснювати витривалість. Через частого бігу, зупинки та зміни напрямків спритність та баланс тіла також посилюються.
Коли похилого віку добре займаються навесні
1. Він не підходить для фізичних вправ та фітнесу вранці.Перша причина полягає в тому, що повітря брудне вранці, особливо якість повітря до світанку є найгіршим; Друга полягає в тому, що ранок - це висока захворюваність на старечі захворювання, що легко викликати тромботичні захворювання або аритмію.
2. Повітря є найчистішим на 2-4 вечора щодня, оскільки цього разу температура поверхні є найвищою, повітря є найбільш активним, а забруднювачі - найлегше розповсюджені; У цей час зовнішній світ сповнений сонячного світла, температура доречна, а вітер невеликий. Старий сповнений енергії та енергії.
3. О 4-7 вечора,Здатність реакції на стрес організму адаптуватися до зовнішнього середовища досягає найвищого рівня, витривалість м’язів висока, зір і слух чутливі, гнучкість нерва хороша, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск низькі та стабільні. У цей час фізичні вправи можуть максимізувати потенціал людського організму та пристосованості організму, і цілком можуть адаптуватися до прискорення частоти серцевих скорочень та підвищення артеріального тиску, спричиненого фізичними вправами.
Вправи для людей похилого віку навесні
1.
У весняному повітрі є холод. Людське тіло гаряче після фізичних вправ. Якщо ви не вживаєте належних заходів, щоб зігрітися, ви легко застудете. Люди похилого віку з відносно поганою фізичною якістю повинні приділяти більше уваги, щоб зберегти тепло під час та після фізичних вправ, щоб запобігти застуду під час фізичних вправ.
2. Не займайтеся занадто багато
У всю зиму кількість активності багатьох людей похилого віку значно знижується порівняно з рівнем у звичайний час. Тому вправа, що тільки входить у весну, повинна зосередитись на одужанні та здійснювати деякі фізичні та спільні заходи.
3. Не надто рано
Погода ранньою весною тепла і холодна. Температура вранці та вечора дуже низька, і в повітрі є багато домішок, які не підходять для фізичних вправ; Коли виходить сонце і температура піднімається, концентрація вуглекислого газу у повітрі зменшиться. Це відповідний час.
4. Їжте помірно перед фізичними вправами
Фізична функція людей похилого віку відносно бідна, і їх метаболізм повільніший. Правильне споживання деяких гарячих продуктів, таких як молоко та крупи, перш ніж фізичні вправи можуть поповнити воду, збільшити тепло, прискорити кровообіг та покращити координацію тіла. Але зверніть увагу, щоб не їсти занадто багато за один раз, і після їжі повинен бути час відпочинку, а потім займатися фізичними вправами.
Час посади: 16 лютого 20123
