Фізичні вправи є найкращим способом для людей похилого віку покращити баланс і силу.За допомогою простого розпорядку кожен повинен мати можливість стояти на висоті та відчувати незалежність і свободу під час ходьби.
№1 Вправа «Підйоми на носки».
Це найпростіша і популярна вправа для людей похилого віку в Японії.Люди можуть робити це будь-де зі стільцем.Встаньте, тримаючись за спинку стільця, щоб допомогти зберегти рівновагу.Повільно піднімайтеся якомога вище на кінчики пальців ніг, залишаючись там на кілька секунд кожного разу.Обережно опустіться вниз і повторіть це двадцять разів.
No.2 Пройдіть лінію
Обережно встаньте з одного боку кімнати і поставте праву ногу перед лівою.Зробіть крок вперед, підвівши ліву п’яту до передньої частини пальців правої ноги.Повторюйте це, доки успішно не перетнете кімнату.Деяким літнім людям може знадобитися, щоб хтось тримав їх за руку для додання рівноваги, поки вони звикнуть виконувати цю вправу.
No.3 Плечі Rolls
Сидячи або стоячи (залежно від того, що вам зручніше), повністю розслабте руки.Потім відведіть плечі назад, доки вони не опиняться у верхній частині ямок, утримуючи їх там на секунду, а потім потягніть вперед і вниз.Повторіть це п'ятнадцять-двадцять разів.
Час публікації: 17 вересня 2022 р