Вправи - це найкращий спосіб для людей похилого віку покращити рівновагу та силу. З простою рутиною кожен повинен мати можливість стояти високим і приймати незалежність і свободу під час ходьби.
№1 Ноги піднімають вправи
Це найпростіша і популярна вправа для людей похилого віку в Японії. Люди можуть це зробити де завгодно зі стільцем. Витріть, тримаючись на задній частині стільця, щоб допомогти зберегти рівновагу. Повільно підніміть себе якомога високо на кінчики пальців ніг, залишаючись там кілька секунд щоразу. Обережно опустіться назад вниз і повторіть це двадцять разів.
№2 Прогулянка по лінії
Обережно стояти на одній стороні кімнати і покладіть праву ногу перед лівою. Зробіть крок вперед, піднесучи ліву п’яту на передню частину правих пальців. Повторіть це, поки не успішно не перетнуть кімнату. Деяким людям може знадобитися хтось, щоб утримати їх руку для додаткового балансу, коли вони звикають робити цю вправу.
№3 плечові рулони
Поки сидячи або стоячи, (залежно від того, що вам найзручніше), розслабте руки. Потім поверніть плечі назад, поки вони не будуть розміщені у верхній частині своїх розетків, тримаючи їх там на секунду, перш ніж виводити їх вперед і вниз. Повторіть це п'ятнадцять -двадцять разів.
Час посади: вересень-17-2022
