Фізичні вправи – це найкращий спосіб для людей похилого віку покращити свою рівновагу та силу. За допомогою простого розпорядку кожен має змогу стояти прямо та відчувати незалежність і свободу під час ходьби.
Вправа №1 «Підйом пальців ніг»
Це найпростіша та найпопулярніша вправа для людей похилого віку в Японії. Люди можуть виконувати її будь-де, маючи стілець. Встаньте, тримаючись за спинку стільця, щоб утримувати рівновагу. Повільно підніміться якомога вище на кінчики пальців ніг, затримуючись там на кілька секунд щоразу. Обережно опустіться назад і повторіть це двадцять разів.
№2 Переступити межу
Обережно станьте з одного боку кімнати та поставте праву ногу перед лівою. Зробіть крок уперед, підводячи ліву п'яту до передньої частини правих пальців ноги. Повторюйте це, доки успішно не перетнете кімнату. Деяким людям похилого віку може знадобитися хтось, хто триматиме їх за руку для кращого балансу, поки вони звикають виконувати цю вправу.
№3 Перекати плечима
Сидячи або стоячи (як вам зручніше), повністю розслабте руки. Потім відведіть плечі назад, доки вони не опиняться у верхній частині суглобів, затримайте їх там на секунду, перш ніж підняти їх вперед і опустити. Повторіть це від п'ятнадцяти до двадцяти разів.
Час публікації: 17 вересня 2022 р.
