Життя лежить у спорті, що ще більш незамінне для людей похилого віку. Відповідно до характеристик людей похилого віку, спортивні предмети, придатні для зимових фізичних вправ, повинні базуватися на принципі повільного і ніжного, можуть змусити все тіло отримати активність, а кількість активності легко коригується і зрозуміє і легко навчитися. То як люди похилого віку в холодну зиму? Які запобіжні заходи для людей похилого віку у зимових видах спорту? Тепер давайте подивимось!
Які види спорту підходять для людей похилого віку взимку
1.
Коли людина виганяє "рухливий піт", температура тіла підніметься і падає відповідно, і цей процес зміни температури тіла також зробить судини більш еластичними. Особливо в холодну зиму ми повинні наполягати на фізичних вправах щодня. Для літніх друзів це хороший спосіб займатися вправами щодня, і це повинно тривати щонайменше півгодини щоразу.
2. Грайте на Тай Чі
Тай Чі - дуже популярна вправа серед людей похилого віку. Він рухається плавно і легко освоїти. У русі є нерухомість і рух у нерухомості, поєднання жорсткості та м'якості та поєднання віртуального та реального. Регулярна практикаТай Чіможе зміцнити м’язи та кістки, посилити суглоби, поповнювати ци, живити розум, розблокувати меридіанів і сприяти кровообігу і крові. Він має допоміжний терапевтичний вплив на багато хронічних захворювань системи. Регулярна практика може вилікувати захворювання та зміцнити організм.
3. Ходьба та сходження сходів
Для того, щоб затримати старіння, люди похилого віку повинні ходити якомога більше, щоб здійснювати м’язи ніг і спини, покращити кровообіг м’язів і кісток та зменшити виникнення остеопорозу; У той же час ходьба також може виконувати функції дихальних та кровоносних систем.
4. Зимове плавання
Зимове плавання стало популярним серед людей похилого віку в останні роки. Однак, коли шкіра холодна у воді, кровоносні судини різко стискаються, внаслідок чого велика кількість периферичної крові потрапляє в серце і глибокі тканини людського організму та розширення кровоносних судин внутрішніх органів. Виходячи з води, кровоносні судини в шкірі відповідно розширюються, і велика кількість крові протікає з внутрішніх органів до епідермісу. Це розширення та скорочення можуть підвищити еластичність кровоносних судин.
Заходи безпеки для зимових видів спорту для людей похилого віку
1. Не займайтеся занадто рано
Літні люди не повинні вставати занадто рано або занадто швидко в холодну зиму. Прокинувшись, вони повинні залишатися в ліжку на деякий час і здійснювати м’язи та кістки, щоб поступово прискорити кровообіг та адаптуватися до навколишнього холодного середовища. Найкращий час вийти на фізичні вправи - з 10 до 17 вечора. Коли ви виходите, вам слід зігрітися. Вам слід вибрати місце, яке є підвітряним і сонячним, і не займатися фізичними вправами в темному місці, де дме вітер.
2. Не займайтеся порожнім шлунком
Перед тим, як літні люди займаються спортом вранці, найкраще додати певну кількість енергії, наприклад, гарячий сік, напої, що містять цукор тощо.
3. Не "раптом гальмувати" після вправ
Коли людина займається фізичними вправами, кровопостачання м’язів нижніх кінцівок різко збільшується, і в той же час велика кількість крові протікає з нижніх кінцівок назад до серця вздовж вен. Якщо ви раптом стоїте на місці після вправ, це спричинить застій крові в нижніх кінцівках, що не повернеться в часі, а серце не отримає достатньої кількості крові, що спричинить запаморочення, нудоту, блювоту і навіть шоку. Люди похилого віку матимуть більш серйозні наслідки. Продовжуйте займатися повільними розслабленнями.
4. Не здійснюйте втому
Люди похилого віку не повинні робити напруженої діяльності. Вони повинні вибирати невеликі та середні види спорту, такі як тай -чи, цигун, ходьба та вправи. Не доцільно робити стійки, довгий час поклонитися головою, раптом нахилитися вперед і нахилятися, присідання та інші заходи. Ці дії можуть легко спричинити раптове підвищення мозкового артеріального тиску, впливати на функцію серця та мозку і навіть викликати серцево -судинні та цереброваскулярні захворювання. Завдяки зниженій скоротливості м’язів та остеопорозу людей похилого віку, не підходить робити сальто, великі розбиття, швидкі присідання, швидкий біг та інші види спорту.
5. Не займайтеся небезпечними видами спорту
Безпека є головним пріоритетом зимових фізичних вправ для людей похилого віку, і слід звернути увагу на запобігання спортивних аварій, спортивних травм та нападів на захворювання.
Час посади: 16 лютого 20123
