Життя полягає у спорті, який ще більш необхідний для людей похилого віку. Відповідно до особливостей людей похилого віку, спортивні речі, придатні для зимових вправ, повинні базуватися на принципі повільного та плавного руху, можуть активізувати все тіло, а обсяг активності легко регулювати, опанувати та легко вивчати. Тож як літнім людям слід тренуватися холодною зимою? Які запобіжні заходи для людей похилого віку під час зимових видів спорту? А тепер давайте розглянемо!
Які види спорту підходять для людей похилого віку взимку
1. Енергійно ходіть
Коли людина виділяє «рухливий піт», температура тіла відповідно підвищується та знижується, і цей процес зміни температури тіла також робить кровоносні судини більш еластичними. Особливо холодною зимою ми повинні наполягати на щоденних фізичних вправах. Для літніх друзів це гарний спосіб щоденних фізичних вправ, і вони повинні тривати щонайменше півгодини кожного разу.
2. Грайте в тай-цзи
Тайцзи — дуже популярна вправа серед людей похилого віку. Вона виконується плавно та легко опанувати. У русі є нерухомість, а в нерухомості — рух, поєднання жорсткості та м’якості, віртуального та реального. Регулярна практика...Тай-чіможе зміцнювати м'язи та кістки, загострювати суглоби, відновлювати ци, живити розум, розблоковувати меридіани та сприяти циркуляції ци та крові. Він має допоміжний терапевтичний ефект при багатьох хронічних захворюваннях організму. Регулярна практика може вилікувати хвороби та зміцнити організм.
3. Ходьба та підйом сходами
Щоб уповільнити старіння, літнім людям слід якомога більше ходити пішки, щоб тренувати м'язи ніг і спини, покращувати кровообіг у м'язах і кістках і зменшувати виникнення остеопорозу; водночас ходьба також може тренувати функції дихальної та кровоносної систем.
4. Зимове плавання
Зимове плавання стало популярним серед людей похилого віку в останні роки. Однак, коли шкіра холодна у воді, кровоносні судини різко скорочуються, що призводить до припливу великої кількості периферичної крові до серця та глибоких тканин людського тіла, а також розширення кровоносних судин внутрішніх органів. При виході з води кровоносні судини шкіри відповідно розширюються, і велика кількість крові відтікає від внутрішніх органів до епідермісу. Це розширення та скорочення може підвищити еластичність кровоносних судин.
Застереження щодо зимових видів спорту для людей похилого віку
1. Не займайтеся спортом занадто рано
Літнім людям не слід вставати занадто рано чи занадто швидко в холодну зиму. Після пробудження їм слід деякий час залишатися в ліжку та тренувати м’язи та кістки, щоб поступово прискорити кровообіг та адаптуватися до навколишнього холодного середовища. Найкращий час для фізичних вправ – з 10:00 до 17:00. Коли ви виходите на вулицю, слід зігрітися. Слід вибрати підвітряне та сонячне місце, і не займатися спортом у темному місці, де дме вітер.
2. Не займайтеся спортом натщесерце
Перед тим, як літні люди почнуть займатися спортом вранці, їм найкраще додати певну кількість енергії, наприклад, гарячого соку, напоїв, що містять цукор, тощо. Під час тривалих занять спортом на полі слід мати при собі достатню кількість їжі або висококалорійної портативної їжі (наприклад, шоколаду тощо), щоб уникнути перепадів температури через низьку температуру та надмірного споживання енергії під час занять спортом, що може загрожувати життю та здоров'ю.
3. Не «різко гальмуйте» після тренування
Коли людина займається фізичними вправами, кровопостачання м’язів нижніх кінцівок різко збільшується, і водночас велика кількість крові відтікає від нижніх кінцівок назад до серця по венах. Якщо ви раптово зупинитеся після тренування, це спричинить застій крові в нижніх кінцівках, який не повернеться вчасно, і серце не отримає достатньо крові, що спричинить запаморочення, нудоту, блювоту і навіть шок. У людей похилого віку наслідки будуть серйозніші. Продовжуйте виконувати деякі повільні вправи для релаксації.
4. Не допускайте втоми під час фізичних вправ
Літнім людям не слід займатися важкими видами діяльності. Їм слід обирати види спорту малого та середнього навантаження, такі як тай-цзи, цигун, ходьба та вправи вільними руками. Не рекомендується робити стійку на руках, довго схиляти голову, різко нахилятися вперед і назад, присідати та виконувати інші дії. Ці дії можуть легко спричинити раптове підвищення мозкового тиску, вплинути на роботу серця та мозку, а також спричинити серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання. Через знижену скоротливість м’язів та остеопороз літнім людям не підходять сальто, великий шпагат, швидкі присідання, швидкий біг та інші види спорту.
5. Не займайтеся небезпечними видами спорту
Безпека є головним пріоритетом зимових фізичних вправ для людей похилого віку, і слід приділяти увагу запобіганню спортивним нещасним випадкам, спортивним травмам та захворюванням.
Час публікації: 16 лютого 2023 р.
