Життя полягає в спорті, який ще більш необхідний для літніх людей.Згідно з особливостями людей похилого віку, спортивні предмети, придатні для зимових вправ, повинні базуватися на принципі повільного та м’якого, можуть активізувати все тіло, а кількість активності легко регулювати, сприймати та легко навчитися.Отже, як літнім людям займатися спортом холодною зимою?Які запобіжні заходи для літніх людей під час зимових видів спорту?А тепер давайте подивимося!
Які види спорту підходять літнім людям взимку
1. Енергійна ходьба
Коли людина виділяє «рухливий піт», температура тіла відповідно підвищується і знижується, і цей процес зміни температури тіла також робить кровоносні судини більш еластичними.Особливо в холодну зиму ми повинні наполягати на щоденних вправах.Для друзів похилого віку це хороший спосіб робити вправи щодня, і вони повинні тривати щонайменше півгодини.
2. Грайте в Тай Чі
Тай-чі – дуже популярна вправа серед літніх людей.Він плавно рухається і ним легко керувати.У русі є нерухомість, а в нерухомості – рух, поєднання жорсткості й м’якості, поєднання віртуального й реального.Регулярна практикатай Чіможе зміцнити м’язи та кістки, відточити суглоби, відновити ци, живити розум, розблокувати меридіани та сприяти циркуляції ци та крові.Надає допоміжний лікувальний ефект при багатьох хронічних захворюваннях системи.Регулярна практика може вилікувати хвороби та зміцнити організм.
3. Ходьба і підйом по сходах
Щоб відстрочити старіння, люди похилого віку повинні якомога більше ходити пішки, щоб тренувати м’язи ніг і спини, покращувати кровообіг м’язів і кісток і зменшувати виникнення остеопорозу;в той же час ходьба також може здійснювати функції дихальної та кровоносної систем.
4. Зимове купання
Зимове купання останнім часом стало популярним серед літніх людей.Однак коли шкіра у воді холодна, кровоносні судини різко звужуються, в результаті чого велика кількість периферичної крові надходить у серце і глибокі тканини людського тіла, розширюючи кровоносні судини внутрішніх органів.При виході з води кровоносні судини шкіри відповідно розширюються, і велика кількість крові надходить від внутрішніх органів до епідермісу.Це розширення і звуження може підвищити еластичність кровоносних судин.
Запобіжні заходи для літніх людей під час зимових видів спорту
1. Не займайтеся занадто рано
Люди похилого віку не повинні вставати надто рано чи надто швидко холодною зимою.Після пробудження вони повинні трохи полежати в ліжку і тренувати м’язи та кістки, щоб поступово прискорити кровообіг і адаптуватися до навколишнього холодного середовища.Найкращий час для того, щоб вийти на вправу – з 10 ранку до 5 вечора.Виходячи на вулицю, потрібно зігрітися.Ви повинні вибрати підвітряне і сонячне місце і не займатися в темному місці, де дме вітер.
2. Не займайтеся натщесерце
Перед тим, як люди похилого віку займатися спортом вранці, найкраще додати певну кількість енергії, таку як гарячий сік, напої, що містять цукор тощо. Має бути достатня кількість їжі або високоенергетична портативна їжа (наприклад, шоколад тощо). носити під час тривалих занять спортом, щоб уникнути зниження температури через низьку температуру та надмірне споживання енергії під час занять спортом, що загрожує життю та здоров’ю.
3. Не «раптово гальмуйте» після тренування
Під час виконання фізичних вправ у людини різко посилюється кровопостачання м’язів нижніх кінцівок, при цьому велика кількість крові надходить від нижніх кінцівок по венах назад до серця.Якщо ви раптово зупинитесь після тренування, це спричинить застій крові в нижніх кінцівках, який не відновиться вчасно, а серце не отримає достатньо крові, що спричинить запаморочення, нудоту, блювоту і навіть шок.Літні люди матимуть більш серйозні наслідки.Продовжуйте виконувати повільні розслаблюючі дії.
4. Не допускайте втоми
Люди похилого віку не повинні займатися важкою діяльністю.Їм слід вибирати малі та середні види спорту, такі як тайцзи, цигун, ходьба, вправи руками.Не бажано робити стійки на руках, тривалий нахил голови, різкі нахили вперед і нахили, присідання та інші дії.Ці дії можуть легко спричинити раптове підвищення мозкового кров'яного тиску, вплинути на роботу серця та мозку і навіть викликати серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання.Через зниження скорочувальної здатності м'язів і остеопороз у людей похилого віку не можна робити сальто, великі шпагати, швидкі присідання, швидкий біг та інші види спорту.
5. Не займайтеся небезпечними видами спорту
Безпека є головним пріоритетом зимових фізичних вправ для людей похилого віку, і слід приділяти увагу запобіганню спортивних нещасних випадків, спортивних травм і нападів хвороб.
Час публікації: 16 лютого 2023 р